Hacer actividad física 150 minutos por semana (30 minutos, 5 veces por semana) y no estar más de dos días sedentario regularmente lo ayudará a: 

• Disminuir los niveles de glucosa en sangre 

• Disminuir la presión arterial 

• Controlar el peso 

• Fortalecer los huesos y tonificar los músculos 

• Fortalecer el sistema cardiovascular 

• Reducir la necesidad de insulina y/o medicamentos orales 

• Aumentar la energía, reducir el estrés, mejorar la autoestima y el ánimo

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Tal vez pienses que 150 minutos es mucho, pero te recomendamos que comiences con sesiones cortas de 10 a 15 minutos hasta que puedas llegar a 30 o 60 minutos. 
 

Es importante consultar con su médico y verificar los niveles de glucosa antes, durante y después del ejercicio. 

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Importante, que incluya una merienda de 15 gramos de carbohidratos por cada 30 minutos de ejercicio moderado. 
 

A continuación, la entrenador personal, Michelle Ocasio nos habla sobre la importancia de la actividad física. Además nos demuestra algunos ejercicios que podemos realizar desde nuestros hogares. 

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Si tienes dudas o preguntas sobre algunos de los temas que trabajamos en esta sección, puedes enviarnos un correo electrónico a comunicaciones@diabetespr.org o escribirnos por WhatsApp al 787-729-2210. 

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