Cómo mantener tus hábitos saludables durante las vacaciones

Las vacaciones son momentos ideales para compartir con nuestros seres queridos, descansar y disfrutar. Sin embargo, pueden representar un reto cuando se trata de mantener nuestros hábitos saludables, especialmente para las personas que viven con alguna condición crónica de salud como lo es la diabetes. Y es que cuando nos vamos de vacaciones nuestras condiciones nos acompañan… lo bueno es que no tenemos que pagarles el pasaje, la estadía o las comidas.

En estas vacaciones, ¡no olvides empacar tus medicamentos!

Cuando nos vamos de vacaciones nuestras rutinas se ven afectadas, cambios de horarios, cantidad de actividad física y ni hablar de nuestros hábitos alimenticios. Todo esto puede afectar el manejo de nuestras condiciones de salud y es que muchas veces cuando nos vamos de vacaciones planificamos hasta los momentos de ir al baño, pero dejamos aún lado nuestra salud y eso es una práctica que tenemos que cambiar. Es por esto que he dedicado este blog a compartirte algunas estrategias para que disfrutes al máximo tus vacaciones, pero sin descuidar tu salud. 

Planificar las comidas con anticipación

Durante las vacaciones, es común que abunden los antojitos y las comidas altas en azúcar, grasas o sal. Y esto no se trata de privarnos, sino de elegir de manera saludable. Muchas veces tenemos ya pensado los restaurantes que queremos visitar, e incluso algunos de esos antojitos que vimos en las redes y que nos encantaría probar. Y eso está genial, pues con esta información podemos planificar nuestras comidas con anticipación. Desde buscar en el menú ese plato que se alinee con nuestras metas de salud hasta elegir cuál será ese antojito que sobre todos los demás es el que queremos disfrutar, sin desviarnos de nuestras metas de salud. Recuerda que el balance es clave cuando hablamos de nutrición y que si tienes dudas en el proceso no dudes en consultar con tu nutricionista dietista licenciada para que disfrutes de la gastronomía local sin descuidar tu salud. 

Controlar el tamaño de las porciones

Ya hablamos de planificar las comidas y sobre la importancia del balance, y dentro de ese balance se encuentra el aprender a controlar nuestras porciones. El controlar las porciones nos puede ayudar a disfrutar varios alimentos, pero sin excedernos. La moderación es clave para el control de nuestras condiciones de salud, además que nos ayudara a sentirnos bien después de cada comida. 

Mantenernos físicamente activos

Usualmente, cuando me voy de vacaciones, tiendo a realizar más actividad física de lo normal. Sin embargo, no siempre es así, pues es algo que varía dependiendo del destino y la compañía durante la aventura. Entonces, que podemos hacer para mantenernos físicamente activos… mi recomendación es buscar actividades que involucren movimiento, una caminata para ver el atardecer, salir a bailar o cualquier otra actividad que disfruten. El incluir este tipo de actividades en el itinerario, asegura que sin tener que pensarlo mucho ya tengas este punto cubierto en tus vacaciones y no olvides que cada paso cuenta. 

Hidratarnos adecuadamente

Si son como yo que lleno el itinerario de actividades una tras otra, es probable que olvidemos tomar suficiente agua. Mi recomendación es siempre llevar una botella de agua reutilizable, es un artículo que puedes llevar contigo en el crucero o en el avión (siempre que esté vacía, una vez pases TSA puedes llenarla en alguna fuente). Mantenernos hidratados no solo apoya nuestro metabolismo, sino que también puede ayudarnos a controlar el apetito y mejorar la digestión, lo que a su vez nos permite disfrutar más de nuestras vacaciones. 

Establecer límites saludables

Las vacaciones también pueden traer estrés, compromisos sociales e incluso falta de descanso. A cuantos no nos ha pasado que necesitamos unas vacaciones de las vacaciones. El aprender a priorizar nuestra salud es clave para mantenernos saludables (estemos o no de vacaciones), decir “NO” cuando sea necesario y respetar nuestros horarios de sueño nos ayudará a disfrutar de nuestras vacaciones desde el autocuidado. 

Mantener el tratamiento

Estamos de vacaciones, pero nuestras condiciones no. Aunque estas nos acompañen en nuestras vacaciones, no se toma un descanso. Es por eso que si utilizamos medicamentos o insulina, es importante llevarlos con nosotros y seguir con nuestro tratamiento.. si aunque estemos al otro lado del mundo. Es importante hablar con nuestros médicos sobre nuestras vacaciones para que juntos trabajemos un plan de manejo durante las mismas. Este plan puede ir desde que hacer en el caso de que pierda mis medicamentos hasta como gestionar el haber olvidado tomar alguna de las dosis de nuestros medicamentos. 

Disfruta con conciencia en tus vacaciones

Recuerda que el objetivo no es la perfección, sino el equilibrio. Permítete disfrutar, pero sin perder de perspectiva tus metas de salud. Que las vacaciones te ayuden a reforzar el compromiso con tu salud. 

Si tienes dudas, busca orientación profesional y continúa educándote.

¡Cuida tu salud, mientras disfrutas al máximo tus vacaciones!