La Asociación Puertorriqueña de Diabetes ha endosado la variedad de productos Rovira Export Soda. Esta colaboración contribuye con los esfuerzos de educación, prevención y concienciación sobre la diabetes en Puerto Rico.
Las Galletas Rovira Export Sodas han estado presentes en los hogares puertorriqueños por décadas. Se destacan por ser un producto con bajo contenido de sodio, azúcar y grasas características claves a la hora de seleccionar alimentos saludables.
Eres el eje central de tu cuidado y el tomar el control de esto te ayudará a mejorar tu bienestar y prevenir complicaciones a largo plazo. Utiliza estos consejos para dar pequeños pasos hacia una vida más saludable, porque recuerda que vivir con diabetes es cuidarte más y mejor.
Alimentación Saludable
Una alimentación saludable es clave para controlar y prevenir la diabetes.
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Opta por alimentos ricos en fibra como verduras, frutas frescas y cereales integrales.
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Evita los azúcares añadidos y reduce el consumo de carbohidratos refinados.
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Elige proteínas magras como pescado, pollo o tofu, y grasas saludables provenientes de aguacates, frutos secos y aceite de oliva.
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Mantén un horario regular de comidas y controla las porciones para estabilizar los niveles de azúcar en sangre.
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¡Visita un nutricionista-dietista licenciado, este será tu mejor aliado para alcanzar una alimentación saludable!
Control de los niveles azúcar en sangre
​Mantener estables los niveles de azúcar en sangre es esencial para prevenir complicaciones asociadas a la diabetes.
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Monitorear regularmente tus niveles de azúcar en sangre es clave para lograr el control de tus niveles.
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La adherencia al tratamiento, que incluye seguir el plan alimenticio, tomar los medicamentos según lo recetado y realizar actividad física, ayuda a mantener en control los niveles de azúcar en sangre.
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El seguimiento médico periódico es clave para ajustar tratamientos según sea necesario y prevenir riesgos.
Un control efectivo de la diabetes depende de una supervisión constante y del compromiso con tu salud.
Peso Saludable
Mantener un peso saludable es crucial para controlar y prevenir la diabetes.
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Un peso adecuado mejora la sensibilidad a la insulina y ayuda a estabilizar los niveles de azúcar en sangre.
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Combina una alimentación saludable con actividad física para alcanzar y mantener tu peso ideal.
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Una pérdida moderada de peso puede tener grandes beneficios para la salud, reduciendo el riesgo de complicaciones a corto y largo plazo.
Consulta con tu equipo multidisciplinario de salud para establecer metas realistas y seguras para alcanzar tu peso saludable.
Actividad Física
La actividad física regular te ayudará a .
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Ayuda a mejorar la sensibilidad a la insulina, mantener un peso saludable y estabilizar los niveles de azúcar en sangre.
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Realiza al menos 30 minutos diarios de actividad física, como caminar, nadar o andar en bicicleta.
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Elige actividades que disfrutes y combínalas con ejercicios de fuerza para obtener mayores beneficios.
Consulta con tu médico antes de comenzar cualquier rutina de ejercicios.
Evita el tabaco y el alcohol
Evitar el tabaco y limitar el consumo de alcohol es clave para controlar y prevenir complicaciones asociadas a la diabetes.
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El tabaco aumenta el riesgo de complicaciones cardíacas y daña los vasos sanguíneos, mientras que el alcohol puede desestabilizar los niveles de azúcar en sangre.
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Si decides consumir alcohol, hazlo con moderación y consulta a tu médico para conocer los límites seguros.
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Dejar de fumar mejora la salud general y reduce el riesgo de complicaciones asociadas a la diabetes.
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Nunca es tarde para cambiar estas conductas de riesgo, ¡comienza hoy!
Duerme bien
La falta de sueño puede afectar la sensibilidad a la insulina y desestabilizar los niveles de azúcar en sangre.
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Intenta dormir entre 7 y 9 horas por noche y establece una rutina de sueño regular.
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Un descanso adecuado también ayuda a reducir el estrés y mejorar el bienestar general.
Priorizar el sueño es clave para mantener un buen control de tu condición.
Reduce el estrés
El estrés prolongado puede elevar los niveles de glucosa en sangre.
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Practica técnicas de relajación como la respiración profunda, la meditación o el yoga para gestionar el estrés.
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Mantén una rutina equilibrada, realiza ejercicio y dedica tiempo a actividades que disfrutes.
Un manejo adecuado del estrés mejora tu bienestar y contribuye a un mejor control de la diabetes.
Bebe agua
Mantenerse bien hidratado ayuda a regular los niveles de glucosa en sangre y evita la deshidratación, que puede aumentar el azúcar en sangre.
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Opta por agua en lugar de bebidas azucaradas, ya que estas pueden causar picos de glucosa.
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Adquiere alguna botella con mensajes motivacionales para que alcances tu ingesta de agua recomendada.
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Recuerda que puedes agrega limón o alguna fruta de preferencia para agregar sabor, si así lo deseas.
Haz del agua tu principal fuente de hidratación para apoyar tu salud y bienestar.
Recetas Saludables
